Meer bewegen
Sport en bewegen vormen een belangrijk onderdeel van een gezonde leefstijl. Laat je bij Gezond op eigen wijze inspireren en ondersteunen om meer in beweging te komen, ongeacht je leeftijd, conditie of ervaring. Ontdek wat bij jou past en zet vandaag een eerste stap.
Bewegen op jouw manier
Bewegen is goed voor iedereen. Of je nu jong bent of ouder, veel sport of juist wat meer wilt gaan bewegen: er is altijd een manier die bij jou past. Regelmatig bewegen helpt om fit en gezond te blijven, geeft energie en kan zorgen voor een betere nachtrust en een goed gevoel.
In de gemeente Neder-Betuwe zijn er veel verschillende mogelijkheden om te sporten en bewegen. Van spelen en bewegen voor jonge kinderen tot sportverenigingen voor jongeren, wandelgroepen voor volwassenen en activiteiten voor senioren. Ook voor mensen met een beperking of een speciale behoefte zijn er mogelijkheden om op een passende manier te bewegen.
Bij Gezond op eigen wijze vind je een overzicht van het beweegaanbod in de gemeente Neder-Betuwe dat aansluit bij jouw leeftijd, mogelijkheden en interesses. Bekijk hier het lokale beweegaanbod en ontdek wat er bij jou in de buurt te doen is.
Weet je niet goed welke sport of beweegactiviteit bij je past? Of heb je een vraag over het lokale aanbod? Onze sport- en beweegcoaches denken graag met je mee. Neem contact op met onze sport- en beweegcoaches.
Hoe vaak kom jij in beweging? Of ben je fit genoeg voor je leeftijd? Doe de beweegtest en check hoe het ervoor staat met jouw beweeggedrag.
Doe de beweegtest
Eigen initiatieven
Heb je een idee voor een sportactiviteit, wandelgroep of een ander beweeginitiatief? Laat het ons weten, dan kunnen we kijken welke ondersteuning we je hierbij kunnen bieden. Samen kunnen we ervoor zorgen dat het aanbod in Neder-Betuwe zo compleet en toegankelijk mogelijk is en anderen inspireren om in beweging te komen.
Bewegen voor iedereen
Bewegen is er voor iedereen. Iedere levensfase vraagt om een andere manier van bewegen. Daarom vind je hieronder het sport- en beweegaanbod per doelgroep. Ontdek wat bij jou of jouw kind past en kies vooral iets waar je plezier in hebt.
Voor baby’s, dreumesen en peuters is bewegen vooral spelen, ontdekken en plezier maken. Spelenderwijs bewegen ondersteunt de ontwikkeling van kinderen. Het helpt bij de ontwikkeling van spieren, botten en motorische vaardigheden. Daarnaast helpt bewegen bij de sociale en emotionele ontwikkeling. Kinderen leren bijvoorbeeld samen spelen, bouwen zelfvertrouwen op en ervaren plezier in bewegen.
Samen bewegen is bovendien een mooie manier om tijd met je kind door te brengen. Een rondje buiten wandelen, spelen in de speeltuin of vind activiteiten in de gemeente Neder-Betuwe waar jonge kinderen spelenderwijs kunnen bewegen.
Ontdek hier het beweegaanbod voor peuters
Bewegen en sporten is niet alleen goed voor de gezondheid, maar ook leuk om samen te doen. Kinderen en jongeren kunnen verschillende sporten uitproberen, nieuwe vaardigheden leren en andere kinderen ontmoeten.
Van voetbal en korfbal tot dans, gymnastiek, vechtsport en andere activiteiten: er is voor verschillende leeftijden en interesses van alles te doen.. Het belangrijkste is dat je iets vind wat je leuk vindt en graag blijft doen.
Ontdek hier het beweegaanbod voor kinderen en jongeren
Een drukke baan, een gezin en sociale afspraken, bewegen schiet er soms gemakkelijk bij in. Toch kan een klein beweegmoment al een verschil maken. Even naar buiten voor een wandeling, op de fiets boodschappen doen, samen sporten of een wekelijkse wandelgroep. Er zijn veel manieren om beweging onderdeel te maken van je dag.
Bewegen helpt je om fit en sterk te blijven. Het kan je energie geven, helpen om spanning los te laten en zorgen voor een momentje voor jezelf of juist voor gezelligheid met anderen. Je hoeft niet meteen fanatiek te sporten. Begin met iets dat bij jou past en bouw het rustig op.
Ontdek hier het beweegaanbod voor volwassenen
Ook als je ouder wordt, is het belangrijk om in beweging te blijven. Bewegen helpt om fit en vitaal te blijven en kan bijdragen aan een goede balans, kracht en zelfstandigheid. Kies iets wat je leuk vindt en waarbij je je prettig voelt. Samen bewegen maakt het vaak nog leuker.
In Neder-Betuwe zijn verschillende activiteiten voor senioren, zoals wandelen, gymnastiek, walking football en Meer Bewegen voor Ouderen. Er zijn activiteiten op verschillende niveaus, zodat je kunt bewegen op een manier die bij jou past.
Ontdek hier het beweegaanbod voor senioren
Een beperking hoeft je niet tegen te houden om te bewegen. Misschien kun je een sport op een aangepaste manier doen. Of past een andere activiteit beter bij jou. In Neder-Betuwe zijn verschillende mogelijkheden voor aangepast sporten en activiteiten die rekening houden met verschillende behoeften en niveaus.
Via Uniek Sporten Neder-Betuwe vind je onder andere aanbod zoals Samen is Leuker, Special Judo, Kans Voetbal, Bewell en zitvolleybal. Ook kun je vanuit huis aan de slag met gratis workouts via Uniek Sporten Thuis.
We kijken graag samen met je naar wat wél kan. Soms is een kleine aanpassing al genoeg om mee te kunnen doen met een reguliere sport of activiteit.
Ontdek hier de mogelijkheden voor aangepast sporten
Waarom is genoeg bewegen belangrijk?
Door regelmatig te sporten of te bewegen word je sterker en fitter, krijg je meer energie en kun je beter ontspannen. Ook je mentale gezondheid kan ervan verbeteren. Zo kan bewegen helpen om stress te verminderen, je zelfvertrouwen te vergroten en ervoor zorgen dat je lekkerder in je vel zit. Als je samen beweegt, ontmoet je andere mensen en heb je vooral veel plezier. Kortom, bewegen kan je helpen om je zowel lichamelijk als mentaal goed te voelen.
Wil je meer lezen over hoe sport en bewegen je lichamelijke, mentale en sociale gezondheid kan verbeteren? Kijk dan op Alles over Sport.
Vraag je je af of je genoeg beweegt? De landelijke beweegrichtlijnen geven aan hoeveel beweging je nodig hebt. Zie ze vooral als een hulpmiddel en niet als een doel dat je in één keer moet halen. Want ook als je minder beweegt dan de richtlijn, heeft bewegen voordelen voor je gezondheid. Elke stap telt.
Voor volwassenen en ouderen is het advies:
- Beweeg verspreid over de week in totaal minstens 2,5 uur matig of zwaar intensief. Je hoeft die 2,5 uur niet in één keer te doen. Een stukje fietsen, zwemmen, of stevig doorlopen: alles helpt om je beweegmomenten bij elkaar te brengen.
- Doe minstens 2 keer per week activiteiten die je spieren en botten sterker maken. Voor senioren aangevuld met balansoefeningen.
- Probeer daarnaast lange periodes van stilzitten regelmatig te onderbreken.
Voor kinderen en jongeren van 4 tot 18 jaar geldt het advies:
- Beweeg iedere dag minstens 1 uur matig tot zwaar intensief. Denk aan buitenspelen, fietsen, rennen, dansen of sporten.
- Het is goed om minstens 3 keer per week activiteiten te doen die de spieren en botten versterken.
- Ook hier is het belangrijk om veel stilzitten te voorkomen.
Op de website van het kenniscentrum sport en bewegen vind je meer informatie over de beweegrichtlijnen en lees waarom voldoende bewegen belangrijk is voor je fysieke en mentale gezondheid. Of vind hier aanvullende informatie over een gezonde hoeveelheid beweging.
