Valpreventie

Jaarlijks vallen veel mensen van 65 jaar en ouder. Wanneer dit gebeurt, kan dit veel invloed hebben op uw (mentale) gezondheid.  In Neder-Betuwe vinden gemiddeld meer ziekenhuisopnamen plaats na valongevallen dan gemiddeld in Nederland, vaak na uitglijden of struikelen.

Wat kunt u doen?
Er zijn een aantal dingen die u zelf kunt doen om het valrisico te verkleinen:

1. Train uw evenwicht en spierkracht: Oefen regelmatig om uw kracht en balans te verbeteren. Dit helpt u bijvoorbeeld bij het opstaan of traplopen. U vindt het reguliere beweegaanbod hier.
2. Controleer uw medicijnen: Sommige medicijnen kunnen duizeligheid of slaperigheid veroorzaken, wat het risico op vallen verhoogt. Laat uw medicatie regelmatig controleren door uw arts of apotheker.
3. Eet gezond: Gezond eten en drinken houdt uw botten en spieren sterk. Eet voldoende groenten, fruit en eiwitten, die onder andere in melk, kaas, vis, vlees, ei, vleesvervangers, brood, graanproducten, peulvruchten en noten zitten. U kunt hier meer tips vinden over gezonde voeding.
4. Controleer uw ogen: Goed kunnen zien is essentieel voor het bewaren van uw evenwicht, vooral naarmate u ouder wordt. Zorg voor voldoende licht in huis, laat uw ogen jaarlijks controleren en draag, indien nodig, twee brillen voor dichtbij en veraf.
5. Zorg voor goed passende schoenen: Naarmate u ouder wordt, veranderen uw voeten, dus het is belangrijk om goed passende schoenen te dragen die veilig zijn, met aandacht voor pasvorm, zolen, hakhoogte en veters.
6. Veiligheid in huis: U brengt waarschijnlijk veel tijd thuis door, en met eenvoudige aanpassingen kunt u uw huis veiliger maken en de kans op een val verkleinen, bijvoorbeeld door losse snoeren vast te zetten en voldoende ruimte tussen meubels te houden.

---

Bron (Tips om vallen te voorkomen | Hoe sterk sta ik )

Valrisicotest
Daarnaast kunt u zelf een valrisicotest doen:

1. Bent u de afgelopen 12 maanden gevallen?
2. Bent u bezorgd om te vallen?
3. Heeft u moeite met bewegen, lopen of balans houden?

Heeft u ‘Ja’ geantwoord op één of meerdere vragen? Dan heeft u een verhoogd valrisico. Gelukkig kunt u er wat aan doen! Maak een afspraak bij uw huisarts of neem contact op met onze sport- en beweegcoach. Zij maken samen met u een plan om weer sterk te staan. Zo kunt u zo lang mogelijk zelfstandig blijven.

Neem contact op met onze sport- en beweegcoach Vera via:
Telefoon: 06-18613281
E-mail: vera@gezondopeigenwijze.nl

Valpreventiecursussen
In de gemeente Neder-Betuwe worden drie valpreventiecursussen geboden. De valpreventiecursussen zijn geschikt wanneer u 65 jaar en ouder bent en er sprake is van een verhoogd valrisico. Dit betekent dat u in de afgelopen 12 maanden minstens 2 keer gevallen bent of 1 keer gevallen bent én moeite heeft met bewegen, lopen of balans houden.

1. Vallen Verleden Tijd is een valpreventiecursus wanneer u een matig valrisico heeft, nog thuis woont en 15 minuten zonder loophulpmiddel kan lopen. Tijdens Vallen Verleden Tijd gaat u in een groep samen met een fysiotherapeut aan de slag met een hindernisbaan, spelvormen en valtraining. U gaat werken aan het voorkomen van valongevallen door het herkennen van valgevaarlijke situaties, het verminderen van valangst en het verbeteren van uw balans.

2. In Balans is een valpreventiecursus wanneer u een hoog valrisico heeft en nog thuis woont. Tijdens In Balans gaat u in een groep, en onder begeleiding van een fysiotherapeut, aan de slag om de kans op een val zo klein mogelijk te maken. U gaat werken aan het verbeteren van uw balans, mobiliteit, conditie en zelfvertrouwen

3. Otago is een valpreventiecursus wanneer u een hoog valrisico heeft en nog thuis woont. Tijdens Otago gaat u samen met een fysiotherapeut ] aan de slag met beenspierversterkende oefeningen, evenwichtsoefeningen en een wandelschema. U kan dit individueel thuis doen, of in een groep in de praktijk.

Lokaal aanbod
In samenwerking met de fysiopraktijken biedt de gemeente Neder-Betuwe de 3 valpreventiecursussen aan.

Fysiotherapie van Kesteren
Fysiotherapie van Kesteren biedt In Balans.
Startdatum:     maandag 24 maart 2025
Tijd:                  maandag- of donderdagmiddag
Locatie:  Hoofdstraat 27b in Kesteren                   
Docent:            

Fysiotherapie van Leeuwen
Fysiotherapie van Leeuwen biedt Vallen Verleden Tijd
Startdatum:     dinsdag 8 april 2025
Tijd:                  dinsdag van 13:00 – 14:30 uur
Locatie:            Dr. G. van Empelstraat 21d in Opheusden  
Docent:            Peter Voorneveld, Ilse Rentenaar

Alpha Fysiotherapie
Alpha Fysiotherapie biedt Otago.
Startdatum:    dinsdag 1 april 2025
Tijd:                 dinsdag van 10.00 tot 11.00 uur
Locatie:           Burgemeester H. Houtkoperlaan 2a in Ochten          
Docent:           Ivanka Leunis   

Ervaring Wil
Zelfstandig blijven en niet afhankelijk worden van anderen. Dat is waarom Wil valpreventie zo belangrijk vindt. “Door valpreventie word je een stuk zelfbewuster en zekerder. Op die manier kun je op jezelf blijven wonen. Valpreventie is goed bewegen, maar ook krachttraining”, legt Wil uit. “Balans is ook heel belangrijk, want vallen gebeurt natuurlijk als je niet in balans bent.” Sinds de valpreventiecursus is Wil zich meer bewust van wat er om haar heen gebeurt. “Ik let nu beter op als ik op straat ben. Ik ben me bewuster van mijn omgeving en de grond waar ik op loop.”

Lees hier meer over de ervaring van Wil.