Hoeveel groenten en fruit moet ik per dag eten?

Het wordt aanbevolen om minstens 250 gram groenten en 2 stuks fruit per dag te eten. Dit helpt je lichaam te voorzien van belangrijke vitamines, mineralen en vezels.

Wat zijn gezonde bronnen van eiwitten?

Gezonde bronnen van eiwitten zijn onder andere mager vlees, vis, gevogelte, eieren, peulvruchten, noten en zaden. Ze voorzien je lichaam van belangrijke bouwstenen voor spieren en weefsels.

Hoe kan ik gezonde snacks kiezen?

Gezonde snacks kunnen bestaan uit vers fruit, rauwe groenten, ongezouten noten, magere yoghurt of volkoren crackers. Vermijd snacks met toegevoegde suikers en kies voor voedzame opties.

Is vet slecht voor je?

Niet alle vetten zijn slecht. Onverzadigde vetten, zoals die in olijfolie, noten en avocado’s, zijn gezond en belangrijk voor het lichaam. Beperk de inname van verzadigde vetten en vermijd transvetten.

Waarom is het belangrijk om voldoende water te drinken?

Water is essentieel voor een goede hydratatie en het functioneren van je lichaam. Het helpt bij de spijsvertering, reguleert de lichaamstemperatuur en bevordert de algehele gezondheid.

Hoe kan ik gezond eten op een budget?

Gezond eten hoeft niet duur te zijn. Kies voor seizoensgroenten en fruit, koop in bulk, plan je maaltijden van tevoren en maak gebruik van aanbiedingen en kortingen.

Hoe kan ik gezond eten tijdens het uit eten gaan?

Kies voor gezonde opties op het menu, zoals salades, gegrilde gerechten of vis. Vraag om dressings en sauzen apart te serveren en beperk de inname van gefrituurd voedsel.

Hoe vaak per week moet ik sporten?

Het wordt aanbevolen om minstens 150 minuten matige intensieve of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging per week te krijgen, verdeeld over meerdere dagen.

Wat zijn de voordelen van regelmatig sporten?

Regelmatig sporten heeft veel voordelen, zoals een betere fysieke gezondheid, sterkere spieren en botten, gewichtsbeheersing, meer energie en een betere stemming.

Welke sporten zijn geschikt voor beginners?

Er zijn veel sporten geschikt voor beginners, zoals wandelen, fietsen, zwemmen, yoga en fitnesslessen. Kies iets wat je leuk vindt en probeer het uit!

Wat kan ik doen als ik geen tijd heb om te sporten?

Zelfs als je weinig tijd hebt, kun je actief blijven. Kies voor korte, intensieve workouts, maak gebruik van pauzes om te bewegen, neem de trap in plaats van de lift en probeer actiever te zijn in je dagelijkse routine.

Hoe kan ik gemotiveerd blijven om regelmatig te sporten?

Stel realistische doelen, zoek een sportmaatje, houd je voortgang bij, probeer nieuwe activiteiten uit en beloon jezelf als je mijlpalen bereikt. Het is ook belangrijk om een sport of activiteit te kiezen die je leuk vindt, dit helpt om gemotiveerd te blijven.

Wat is het beweegaanbod in Gemeente Neder-Betuwe

Een overzicht van het beweegaanbod in Gemeente Neder-Betuwe vind je op deze website. Bekijk bijvoorbeeld het beweegaanbod voor peuters, jeugd, jongeren, senioren, aangepast sporten of bewegen in de buitenruimte.

Wat is mentale gezondheid?

Mentale gezondheid heeft te maken met hoe je je van binnen voelt. Het gaat over je emotionele welzijn en hoe je omgaat met stress en problemen.

Wat zijn veelvoorkomende symptomen van stress?

Veelvoorkomende symptomen van stress zijn bijvoorbeeld hoofdpijn, vermoeidheid, slapeloosheid, prikkelbaarheid en concentratieproblemen. Lees hier meer tips rondom slaap en stress.

Hoe kan ik mijn mentale gezondheid verbeteren?

Je mentale gezondheid verbeteren kan door goed voor jezelf te zorgen. Dit betekent voldoende slaap krijgen, gezond eten, regelmatig bewegen, sociale contacten onderhouden en ontspanningsoefeningen doen.

Wat kan ik doen als ik me angstig voel?

Als je je angstig voelt, kun je proberen diep adem te halen, rustig te worden, je gedachten te kalmeren en afleiding te zoeken door bijvoorbeeld naar muziek te luisteren of iets te doen wat je leuk vindt.

Wat zijn manieren om stress te verminderen?

Stress verminderen kan door regelmatig te ontspannen, tijd te nemen voor jezelf, je taken te plannen, grenzen te stellen en steun te zoeken bij familie of vrienden.

Wat moet ik doen als ik me somber voel?

Als je je somber voelt, is het belangrijk om hierover te praten met iemand die je vertrouwt, zoals een vriend, familielid of hulpverlener. Zij kunnen je steun bieden en je helpen bij het zoeken naar oplossingen.

Hoe kan ik mijn zelfvertrouwen vergroten?

Je zelfvertrouwen vergroten kan door positief te denken, je successen te vieren, jezelf uitdagen en je eigen waarden en talenten te erkennen. Het kan ook helpen om nieuwe vaardigheden te leren en jezelf realistische doelen te stellen.

Rookvrij = Gastvrij! | Gezond op eigen wijze

#allemaalgoed

Rookvrij = Gastvrij!
Steeds meer plekken worden rookvrij!

NEDER-BETUWE– Twee derde van alle Nederlanders vindt een rookvrije locatie gastvrij. Geef ook het goede voorbeeld en maak jouw plek rookvrij. Want Rookvrij = Gastvrij! Met een rookvrij terrein draag je bij aan een gezonde, prettige omgeving en meer plezier voor iedereen. In de gemeente Neder-Betuwe worden steeds meer omgevingen rookvrij, vooral omgevingen waar veel jeugd komt. Voorbeelden hiervan zijn: sportverenigingen, schoolpleinen en speeltuinen. Samen met de Rookvrije Generatie willen we nog veel meer omgevingen stimuleren om rookvrije stappen te zetten of nog beter, helemaal rookvrij te worden.

Kijk voor meer informatie op de website van de Rookvrije Generatie via: https://www.rookvrij.nl/rookvrij-is-gastvrij/

Hulp of ondersteuning nodig van een buurtsportcoach? Zoe contact met Kevin van Olderen via: kevin@gezondopeigenwijze.nl

Stap voor stap aan de slag om jouw omgeving of terrein rookvrij te maken? Bekijk de tips en materialen en ga ermee aan de slag!

Tips om rookvrij te worden

Laat zien dat jouw omgeving rookvrij is met bijvoorbeeld rookvrij borden, spandoeken, vlaggen en raamstickers. Bestel je materialen GRATIS!

Bestel GRATIS rookvrije materialen